تا زمانی که کاملا خسته و خواب آلود نشدید به رختخواب نرید.

تا زمانی که کاملا خسته و خواب آلود نشدید به رختخواب نرید.

یک فعالیت دنباله دار مثل خوندن یک رمان طولانی که هر شب بخشی از اون رو می‌خونید، برای خودتون داشته باشید.

به محض ورود افکار منفی به ذهنتون توجه خودتون رو به چیزی جلب کنید تا از افکار منفی خارج بشید، مثلا خاطره‌ای رو به یاد بیارید، اعداد رو به صورت معکوس بشمرید، اشیا داخل اتاق رو بشمرید.