بهترین حرکت برای تقویت عضلات کمر چیست؟
کمر از چند عضله تشکیل شده که هر کدام قسمتی از کمر و فعالیت‌های روزانه ما را تحت پوشش می‌دهد و تقویت آنها موجب شکل بهتر راه رفتن نشستن و اجرای راحت‌تر انواع حرکات مانند بارفیکس می‌شود و علاوه بر اینها موجب جلوگیری از آسیب دیدگی ستون فقرات می‌شود.
حرکت SuperMan
حرکت سوپرمن علاوه بر تحت تاثیر قرار دادن عضلات کل کمر باعث کمک به اطلاح حالت بدن و تنظیم ستون فقرات می‌شود.
همچنین این حرکت علاوه بر کمر به عضلات سرشانه و باسن تاثیر می‌گذارد.
حرکت Renegade Row
در حالیکه برای انجام کل حرکت باید در حالت پلانک باشید به یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات مرکز بدن(Core) تبدیل شده و عضلات موربی شکم، لَت، سینه و سرشانه را همزمان درگیر می‌کند.
برای انجام درست حرکت و فشار بر روی کمر و عضلات مرکز بدن نباید در ناحیه باسن به سمت زمین قوس بردارید و حتما سرشانه و دستان باید عمود بر زمین باشد و عضلات شکم را در انجام حرکت منقبض کنید.
Manizhe fitness