جو از جمله مواد خوراکی است که جزو سوپر غذا‌هایی به حساب می‌آید که پشتیبان دستگاه گوارش ماست.
جو از جمله مواد خوراکی است که جزو سوپر غذا‌هایی به حساب می‌آید که پشتیبان دستگاه گوارش ماست.
جو سرشار ازفیبر‌های محلول و نیز ویتامین B۱ است که در کاهش جذب چربی‌ها در روده و نیز تجزیه و تبدیل انرژی غذا‌هایی که می‌خوریم خیلی کمک می‌کند.
ماست
نه تنها ماست یک خوراکی خوشمزه است، بلکه لطیف و خوش رایحه هم هست. ماست، منبع غنی پروتئین و سرشار از پروبیوتیک است. بدن شما به راحتی ماست را هضم کرده، و آن را فورا به منابع انرژی بدنتان منتقل می‌کند.
آنچه که ماست را به یک افزایش دهنده عالی انرژی تبدیل می‌کند، باکتری مفیدی است که به عنوان پروبیوتیک شناخته می‌شود.
اسفناج
اسفناج سرشار از آهن، منیزیم و پتاسیم و نیز منبع غنی از ویتامین B. است. تمام این اجزا پشتیبان انرژی شماست. متخصصین تغذیه توصیه می‌کنند که هر روز اسفناج مصرف کنید.
اسفناج را فقط به سالاد اسفناج یا کنار بشقاب غذاهایتان محدود نکنید. این غذای معجزه آسا را در ماست، سوپ، آش، خوراک، اسموتی و... بیافزایید.
بادام یکی از مغذی ترین مغزهای خوراکی، و در عین حال یکی از خوشمزه ترین آنهاست!
بادام یکی از مغذی ترین مغزهای خوراکی، و در عین حال یکی از خوشمزه ترین آنهاست! یک مشت بادام معمولی، چیزی معادل ۲۸-۳۰ گرم، حدود ۱۶۰ کیلو کالری انرژی دارد. حاوی ۳/۵ گرم فیبر، ۶ گرم پروتئین بوده و با خوردن این مقدار بادام حدود ۳۷٪ از نیاز روزانه ما به ویتامین E تأمین می شود. دریافت این ویتامین، که مقادیر فراوانی از آن به صورت محلول در روغن بادام موجود است، تأثیر قابل توجهی در کاهش میزان کلسترول اشباع در بدن ما دارد.
؛) بادام سرشار از آنتی اکسیدان هاست که علاوه بر پیشگیری از کهولت سلول ها، نقشی اساسی در کاهش خطر ابتلا به سرطان دارند. همچنین حاوی مقادیر معتنابهی منگنز و منیزیم است که کمک شایانی در کنترل قند خون و پیشگیری از ابتلا به دیابت تیپ ۲ می کنند. در عین حال تأثیری قابل توجه در کنترل اشتها و کاهش کالری مصرفی داشته، و از این رو مصرف آن در بسیاری از رژیم های کاهش وزن توصیه می گردد.
نبایدهای خوردنی
نبایدهای خوردنی
حذف یکباره برخی غذاها سخت است؛ اما اگر کم کم تغییرات سالمی را در برنامه غذایی ایجاد کنیم حال خوبی پیدا می‌کنیم و برایمان راحت می‌شود
بخوانید:
goo.gl/AVzTD1
TebyanOnline
فواید ویتامین D + کلسیم
فواید ویتامین D + کلسیم
این ویتامین و مینرال نه تنها سلامت استخوان ها را بلکه سطوح تستوسترون را هم تقویت می کند.
ویتامین D : این ویتامین محلول در چربی، برای سلامت استخوان ها و تعادل خلق و خو اهمیت دارد، همچنین برای قدرت عضلانی و چربی سوزی سودمند است، و می تواند برای حفظ تستوسترون در سطحی بالا نقش کلیدی داشته باشد. محققان دانشکده پزشکی گراز ( اتریش) گزارش کردند کسانی که سطوح کافی از ویتامین D دارند به طور چشمگیر سطوح تستسترون بالاتری دارند نسبت به کسانی که ویتامین D کمتری دارند.
کلسیم: علاوه بر خواص تقویت کنندگی استخوان ها ، کلسیم برای انقباض عضلات اهمیت زیادی دارد و حتی کمک به چربی سوزی. ولی کلسیم می تواند سطوح تستسترون را هم تقویت کند. یک مطالعه از دانشگاه سلکوک (ترکیه) کشف کرد افرادی که حدود ۱۶ میلی گرم کلسیم به ازای هر کیلو از وزن بدن دریافت می کنند ( حدود ۳۰۰۰ میلی گرم برای یک فرد ۹۰ کیلویی) در طول تمرین سطوح تستسترون بالاتری دارند نسبت به کسانی که مکمل کلسیم دریافت نمی کنند.
برای افزایش سطوح تستسترون، ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ واحد ویتامین D را دو یا سه بار در روز به همراه وعده های غذایی و ۵۰۰ تا ۶۰۰ میلی گرم کلسیم را دو تا پنج بار در روز میل کنید.
