بهترین حرکت برای تقویت عضلات کمر چیست؟
بهترین حرکت برای تقویت عضلات کمر چیست؟
کمر از چند عضله تشکیل شده که هر کدام قسمتی از کمر و فعالیت‌های روزانه ما را تحت پوشش میدهد و تقویت آنها موجب شکل بهتر راه رفتن نشستن و اجرای راحت‌تر انواع حرکات مانند بارفیکس میشود و علاوه بر اینها موجب جلوگیری از آسیب دیدگی ستون فقرات میشود.
حرکت SuperMan
حرکت سوپرمن علاوه بر تحت تاثیر قرار دادن عضلات کل کمر باعث کمک به اطلاح حالت بدن و تنظیم ستون فقرات میشود.
همچنین این حرکت علاوه بر کمر به عضلات سرشانه و باسن تاثیر می‌گذارد.
حرکت Renegade Row
در حالیکه برای انجام کل حرکت باید در حالت پلانک باشید به یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات مرکز بدن(Core) تبدیل شده و عضلات موربی شکم، لَت، سینه و سرشانه را همزمان درگیر می‌کند.
برای انجام درست حرکت و فشار بر روی کمر و عضلات مرکز بدن نباید در ناحیه باسن به سمت زمین قوس بردارید و حتما سرشانه و دستان باید عمود بر زمین باشد و عضلات شکم را در انجام حرکت منقبض کنید.
Manizhe fitness
10تا از دشمنای طبیعی چربی ها و چاقی
لاغری
10تا از دشمنای طبیعی چربی ها و چاقی
آب خالص
برای سم زدایی، نوشیدن آب خالص بسیار مهم و حیاتی می‌باشد. روزی حداقل 8 لیوان آب بنوشید؛ همچنین نوشیدن انواع چای‌های گیاهی، آب سبزیجات و دیگر مایعات سالم فراموش نشود. از کافئین و انواع نوشابه‌های گازدار نیز فاصله بگیرید.
شاهی
همانند بیشتر گیاهان و سبزیجات، شاهی تقویت کننده بدن و سم زداست. برگ‌های این گیاه سرشار از مواد مغذی از جمله ویتامین‌های متعدد، روی، پتاسیم، ویتامین C و E است. علاوه بر آن، این گیاه مدر است و سموم را از بدن دفع می‌کند.
برنج قهوه‌ای
اگر می‌خواهید سیستم بدن را پاک‌سازی کنید، بهتر است از مواد غذایی فرآوری شده کمتر استفاده کنید و به جای آن، غلات سبوس دار سالم مانند برنج قهوه ای، که سرشار از ماده مغذی از جمله ویتامین‌های B، منیزیم، منگنز و فسفر است، مصرف کنید.
برنج قهوه‌ای سرشار از فیبر است که برای پاک‌سازی کولون مفید است.
میوه‌های تازه
این دسته از مواد غذایی، کم کالری و غنی از ویتامین، مواد معدنی، آنتی اکسیدان و فیبر است و نقش مهمی در سم زدایی از بدن دارد. اگر می‌خواهید پوست شاداب و موهای براق داشته باشید و سیستم گوارشتان سالم باشد، مصرف میوه را افزایش دهید.
کلم برگ
این گیاه نه تنها در کاهش وزن موثر است بلکه ماده غذایی با خاصیت سم زدایی قوی نیز به حساب می‌آید. این گیاه حاوی ماده شیمیایی به نام سلفورافین است که به بدن برای مقابله با سموم کمک می‌کند. علاوه بر آن، گلوتاتیون موجود در این سبزی نوعی آنتی اکسیدان است که عملکرد سم زدایی کبد را بهبود می‌بخشد.
چای سبز
هیچ برنامه سم زدایی بدون مصرف منظم مایعات کامل نمی‌شود. مصرف مایعات برای حفظ سلامت اعضای بدن و دفع منظم سموم از بدن لازم است. چای سبز نه تنها کاهش دهنده وزن است بلکه سرشار از آنتی اکسیدان است. چای سبز کبد را از بیماری‌ها از جمله بیماری کبد چرب نیز محافظت می‌کند.
چغندر قرمز
برگ و غده این گیاه سرشار از منیزیم، آهن و ویتامین C است. این گیاه نه تنها برای سلامت مو و پوست و کنترل کلسترول مفید است، بلکه به سم زدایی کبد نیز کمک می‌کند.
سیر
سیر علاوه بر داشتن خاصیت ضد ویروسی، ضدباکتریایی و ضدمیکروبی، حاوی ماده شیمیایی به نام آلیسین نیز است که در تولید گلبول‌های سفید نقش دارد.
زنجبیل
زنجبیل علاوه بر کاهش دادن حالت تهوع، عملکرد سیستم گوارشی را بهبود می‌بخشد، با نفخ مقابله می‌کند و گاز معده را کم می‌کند. زنجبیل، سرشار از آنتی اکسیدان است و برای تقویت سیستم ایمنی مفید است.
لیمو ترش
این میوه مرکباتی یکی از مهم‌ترین مواد غذایی برای سم زدایی است. لیمو ترش سرشار از ویتامین C است، برای پوست مفید است و با رادیکال‌های آزاد مقابله می‌کند. دارای تأثیر قلیایی است و این یعنی میزان PH را متعادل نگه می‌دارد لذا برای سیستم ایمنی بدن مفید است.
Manizhe fitness
قوز نکنید، چاق میشید !
قوز نکنید، چاق میشید !
قوز کردن جریان خون به مغز را کاهش میدهد و چون در صورت کاهش جریان خون به مغز گلوکز کمتری به مغز میرسد، ولع خوردن شما به مواد قندی بیشتر میشود و چاق میشوید !
Razavieduu
خواص نوشیدن گل گاو زبان
خواص نوشیدن گل گاو زبان
شادی آور
ضد افسردگی
حــرارت غریزی
تقویت کننده قلب
تقویت کننده مــغز
تقویت کــننده کــبد
iribnews_guilan
