همیشه خسته‌اید؛ این ۷ ماده غذایی رابخورید
همیشه خسته‌اید؛ این ۷ ماده غذایی رابخورید
کربوهیدرات قدیمی:
انواع کربوهیدرات‌هایی که می‌خورید تأثیر مستقیمی بر سطح گلوکز خون و بنابراین احساس انرژی شما دارند. غذا‌های با شاخص گلیسمی بالا (GI) یک انفجار سریع انرژی ایجاد می‌کنند، در حالی که غذا‌های با GI پایین انرژی طولانی‌تری را ارائه می‌دهند.
برای به حداکثر رساندن سطح انرژی جسمی و ذهنی خود، کربوهیدرات‌های GI پایین‌تری هستند که می‌توانید به سراغشان بروید، این خوراکی‌ها، همچنین شامل فیبر و آنتی اکسیدان‌های بالاتری مانند لوبیا، نخود و عدس، جو و نان با غلات کامل هستند.
عدم حذف وعده غذایی:
سرویس بهداشت ملی بریتانیا (NHS) توصیه می‌کند که در زمان‌های منظم غذا بخورید، یعنی سه وعده در روز و در صورت نیاز یک میان وعده، این راهکار کمک می‌کند تا سطح انرژی را در سطح یکنواخت نگه دارید.
اگر نگران افزایش وزن هستید، سعی کنید از قانون ۴۰۰-۶۰۰-۶۰۰ پیروی کنید که پیشنهاد می‌کند تقریباً ۴۰۰ کالری برای صبحانه، ۶۰۰ کالری برای ناهار و ۶۰۰ کالری برای شام داشته باشید و فضایی برای حداکثر دو میان وعده سالم با ۲۰۰ کالری باقی بگذارید.
تمام میوه‌ها و سبزیجات را مصرف کنید:
پر کردن یک سوم بشقاب با میوه و سبزیجات یک قانون خوب است، قدرت میوه‌ها و سبزیجات برای افزایش نشاط را دست کم نگیرید.
آن‌ها سطوح انرژی بالاتری را از طریق فراهم کردن مجموعه‌ای از ویتامین ها، مواد معدنی و فیتوکمیکال‌ها که سلامتی را ارتقا می‌دهند، تسهیل می‌کنند.
انواع خوراکی‌های غنی از ویتامین C: ویتامین C از چند جهت ضد خستگی شماست. این ویتامین به بهبود جذب آهن، محافظت از افراد در برابر کم خونی کمک می‌کند و در متابولیسم طبیعی آزاد کننده انرژی نقش دارد و به سالم نگه داشتن سیستم ایمنی کمک می‌کند، بنابراین احتمال کمتری دارد که طعمه بیماری‌های فصلی شوید، شما می‌توانید سطح ویتامین C بدن خود را با فلفل‌های شکم‌پر افزایش دهید، فقط نصف فلفل قرمز یا سبز تمام نیاز روزانه شما به ۸۰ میلی گرم را تامین می‌کند.
یک چرت کافئینی داشته باشید:
اگر بتوانید ۲۰ دقیقه بعدازظهر دراز بکشید به شدت سود خواهید کرد، یک مطالعه در مقیاس کوچک نشان می‌دهد که چرت زدن با کافئین می‌تواند تفاوت بزرگی در هوشیاری شما ایجاد کند و احساس کسالت بعد از ظهر را پشت سر گذاشته و به شما کمک می‌کند تا دیروقت شب سرزنده‌تر بمانید.
برای چرت زدن با کافئین، بلافاصله قبل از ۲۰ دقیقه بسته شدن چشم، یک قهوه غلیظ بنوشید. وقتی از خواب بیدار می‌شوید، کافئین وارد عمل می‌شود و احساس شادابی بیشتری می‌کنید.
لوبیا پخته، حاوی کربوهیدرات‌های GI پایین برای ایجاد انرژی پایدار است. این وعده از لوبیا همچنین یک پنجم نیاز روزانه به آهن را تامین کرده و با خستگی مبارزه می‌کند و یک ششم نیاز روزانه شما به منیزیم، یک ماده معدنی مهم انرژی را تامین می‌کند.
آب بنوشید:
به گفته NHS، خستگی یکی از علائم کم آبی است. پس فراموش نکنید روزانه شش تا هشت لیوان مایعات مصرف کنید. بیشتر نوشیدنی‌ها (به غیر از نوشیدنی‌های الکلی و سرشار از شکر) مایعات قابل قبولی به حساب می‌آیند، اما آب بهترین گزینه است./هلث لاین
فواید حبوبات در رژیم غذایی
فواید حبوبات در رژیم غذایی
پروتئین: برای سلامتی پوست و حفظ زیبایی موها و تقویت ناخن بسیار مؤثر است.
فیبر: دستگاه گوارش را پاکسازی می‌کند و سموم اضافی را از آن خارج کند.
فولات: برای رشد نوزادان مؤثر است، مادران باردار و شیرده برای حفظ سلامتی کودک خود حتماً باید حبوبات را در برنامه‌ی غذایی خود جای دهند.
آهن: اکسیژن لازم را به سلول‌ها می‌رساند و موجب می‌شود که فرد در تمام طول روز پر انرژی باشد.
منگنز: در کنترل قند خون و سلامت استخوان‌ها و مفاصل و همچنین حفظ سلامتی هورمون‌های جنسی موثر است.
منیزیم: برای حفظ سلامتی قلبی و عروقی و تقویت عضلات بدن و استحکام بخشیدن به استخوان‌ها به آن نیاز است.
آنتی اکسیدان: برای تقویت سیستم ایمنی بدن لازم و ضروری است و برای مبارزه با رادیکال‌های آزاد و آلودگی‌ها، بدن به آن احتیاج دارد.
برخی از علائم دیسک گردن
برخی از علائم دیسک گردن
درد گردن
درد شانه
خشکی یا گرفتگی عضله‌های گردن
درد منتشر به بازو
گزگز بازو یا دست
ضعف بازو یا دست
تهوع، استفراغ و کاهش اشتها علایم سویه اُمیکرون است
تهوع، استفراغ و کاهش اشتها علایم سویه اُمیکرون است
رییس مرکز بهداشت خوزستان:
تهوع، استفراغ و کاهش اشتها از علایم سویه اُمیکرون کرونا هستند.
ویروس پشت هیچ مرزی نمی ماند و شناسایی یک مورد از سویه اُمیکرون می‌تواند کل استان را دربرگیرد.
ما از یک درصد افراد کووید مثبت نمونه‌برداری می‌کنیم . این بدان معنی است که تاکنون ۱۰۰ مورد از سویه اُمیکرون در خوزستان وجود داشته و هر ۲ روز، تعداد بیماران ۲ برابر می شود.
این سویه ابتدای دی در خوزستان شناسایی شده و تا الان هفت دوره ۲ روزه را گذرانده است لذا موارد زیادی از اُمیکرون در خوزستان وجود دارد و می توان گفت در کل استان پخش شده است.
#خوزتاب
خواب چگونه بر سلامت روان تأثیر می‌گذارد؟
خواب چگونه بر سلامت روان تأثیر می‌گذارد؟
کمبود خواب باعث می‌شود در کوتاه مدت احساس کسلی و خستگی داشته باشید؛ همچنین می‌تواند در طولانی مدت اثر منفی بر سلامتی داشته باشد.
این عارضه با تعدادی از پیامد‌های بهداشتی نامطلوب ازجمله بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و افسردگی مرتبط است.
برخی شرایط روانی می‌تواند باعث بروز مشکلات خواب شود و اختلالات خواب نیز می‌تواند علائم بسیاری از شرایط روانی ازجمله افسردگی، اضطراب و اختلال دوقطبی را تشدید کند.
مطالعات نشان داده‌اند که اختلال خواب علاوه‌بر کاهش کیفیت کلی زندگی می‌تواند باعث افزایش شدت علائم ADHD شود./فرارو