صبحانه مفید
نان تست و مربا: گرچه این ترکیب ممکن است یک صبحانه کلاسیک به نظر برسد، اما کالری چندانی ندارد.
بچهها نان سفید را دوست دارند، در حالی که خالی از فیبر هستند و آنها را سیر نگه نمیدارد.
میتوانید نان جو یا سیاه و حاوی غلات را جایگزین آن کنید. مربا نیز، به خصوص انواع بازاری آن حاوی مقدار زیادی شکر است.
میوههای تازه، مرباهای بدون قند یا با قند کم و خانگی را جایگزین آن کنید