دلایل سردرد صبحگاهی
دلایل سردرد صبحگاهی
← خواب ناکافی
← خواب بیش از اندازه
← یبوست
← خروپف شبانگاهی
← مشکلات معده
← افسردگی
← فشارخون بالا
خوراکی های مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان کدامند؟
خوراکی های مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان کدامند؟
مرکبات
لیمو، پرتقال، گریپ‌فروت و… از بهترین منابع ویتامین C هستند. ویتامین C در اغلب سلول‌های سیستم دفاعی وجود دارد و نقش مهمی در بهبود آنها نیز ایفا می‌کند.
سبزی‌ها
هویج، چغندر، سیب‌زمینی شیرین، بروکلی، کلم، گل‌کلم، گوجه‌فرنگی، فلفل دلمه‌ای، مارچوبه، کاهو پیچ، کدو، ملون و … همگی سرشار از ویتامین‌های حیاتی و املاح معدنی هستند که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود.
مغزها و دانه‌ها
انواع مختلف دانه‌ها مثل تخم کدو، تخم آفتابگردان، بذر کتان و… همگی نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارند. با خوردن انواع مغزها و دانه‌ها، ویتامین E، روی و اسیدهای چرب امگا ۳ بدن افزایش می‌یابند.
میوه‌های رنگی
بشقاب میوه فرزند خود را تنها به سیب، موز و پرتقال محدود نکنید. هر قدر که رنگ میوه‌ها تیره‌تر باشد، ارزش غذایی آنها بالاتر خواهد بود. بنابراین، با خیال راحت از انواع توت، خربزه، انار، هلو و غیره برای پر کردن بشقاب میوه و تقویت سیستم ایمنی کودک استفاده کنید.
غلات سبوس‌دار
به جای آنکه فقط از نان‌های گندم یا آرد گندم استفاده کنید، سعی کنید نانی بخرید که از غلات سبوس‌دار تهیه شده باشد. این نان‌ها از فیبر بیشتری برخوردارند و نیازهای غذایی کودکان را بهتر تامین می‌کنند.
تخم مرغ
مصرف تخم مرغ در حالت پخته، آب پز و نیمرو بسیار مفید است. تخم مرغ یکی از بهترین منابع پروتئین است. حتی زرده تخم مرغ نیز حاوی ویتامین‌ها و مواد آلی ضروری برای کودکان می‌باشد