چگونه در سال جدید به هدف کاهش وزنتان برسید؟
چگونه در سال جدید به هدف کاهش وزنتان برسید؟
تصمیم‌هایتان را هوشمندانه انتخاب کنید
مثلاً تمرین کردن در خانه را شروع کنید و از DVD های آموزشی کمک بگیرید، از دوچرخه‌های ثابت خانگی استفاده کنید یا اینکه دست‌کم سه بار در هفته برای دویدن به پارک بروید یا دوچرخه‌سواری کنید.
روی هدفتان تمرکز کنید
لیستی از تمام دلایل وزن کم کردنتان تهیه کنید. احساس اعتماد به نفس بیشتر در مورد بدن خود، تمایل به رقابت با اعضای جوان‌تر خانواده و بهبود سلامت قلب و عروق، دلایل خوبی برای وزن کم کردن هستند.
یک همراه برای خود پیدا کنید
اگر تنها نباشید و یک دوست همراه داشته باشید، خیلی راحت‌تر می‌توانید با انگیزه بمانید و به طور مرتب ورزش کنید.
واقع‌بین باشید
اگر قصد دارید بیشتر از دو سه کیلوگرم وزن کم کنید، باید تغییراتی اساسی در تغذیه‌تان ایجاد کنید؛ تغییراتی کوچک اما مداوم. با چیزی که توان انجامش را ندارید برای خود فاجعه نسازید!
افراط و تفریط نکنید
خودتان را از خوردن همه چیزهایی که دوست دارید محروم نکنید. برای زمان‌هایی که ممکن است وسوسه‌ی خوردن گرفتارتان کند از پیش برنامه داشته باشید.
بیشتر بخوانید:
https://article.tebyan.net/463702
tebyanonline
هنگام رعد و برق گوشی ممنوع ...
هنگام رعد و برق گوشی ممنوع ...
رییس مرکز مدیریت حوادث و فوریتهای پزشکی استان کرمانشاه:
در هنگام رعد و برق گوشی تلفن همراه خود را خاموش کرده ، یا در حالت پرواز قرار دهید.
خطر موبایلهای دوسیمکارته بسیار زیادتر بوده و در حکم دکل برق است.
انتشار بدید تا خدایی نکرده تو این اوضاع، چنین اتفاقی برای کسی نیفته ...
اولین عامل پرخوری
اولین عامل پرخوری
پرسش
آقایی هستم با ۱۰۰ کیلو وزن و قد ۱۷۰، چند بار اقدام به رژیم و باشگاه رفتن کردم ولی وزنم برگشته مشکل اصلی من این است که پرخوری عصبی دارم لطفاً راهنمایی بفرمایید.
پاسخ کارشناس تغذیه تبیان:
ریشه مشکل شما استرس است که باید حل کنید. استرس در شما سبب می‌شود پرخوری عصبی داشته باشید. به‌طورکلی شخصی که عادت به خوردن احساسی دارد، باور کرده که اگر این‌گونه غذا نخورد، از شر آن احساسات بد و افکار منفی خلاص نمی‌شود.
باید به‌جای اینکه در یک موقعیت استرس‌زا سراغ یخچال بروید، قدری قدم بزنید، با دوست خود صحبت کنید، احساساتتان را بنویسید، اتاقتان را مرتب کنید یا دوش بگیرید.
ورزش نیز اندورفین و آدرنالین را در خون آزاد کرده و احساس خوبی ایجاد می‌کند و باعث می‌شود که ذهن برای دقایقی از افکار ناراحت‌کننده و احساسات ناخوشایند خلاص شود.
اشتهای کاذب یا همان هوس غذایی تنها 10 دقیقه طول می‌کشد و اگر شما بتوانید در این 10 دقیقه خودتان را کنترل کنید و به سمت خوراکی‌های پرکالری نروید، گام بزرگی به سمت کاهش وزن خود برداشته‌اید.
داشتن 6 وعده غذایی کوچک در طول روز و مصرف سالاد و سبزیجات به جای غذاهای پرکالری نیز می‌تواند به کنترل پرخوری شما کمک کند.
مشاوره_تغذیه
مشاوره_تبیان
تبیان_رسانه_زندگی
tebyanonline
ناشتایی‌های ممنوعه!
ناشتایی‌های ممنوعه!
موز
خوردن موز با معده خالی، مقدار منیزیم را در بدن افزایش می‌دهد و از این رو موجب به هم خوردن تعادل سطح منیزیم و کلسیم در خون می‌شود که می‌تواند عملکرد مناسب قلب را مختل کند.
گوجه فرنگی
گوجه فرنگی یکی از مضرترین خوراکی‌ها برای معده خالی است. ترکیب اسید تانیک موجود در گوجه با اسیدهای گوارشی در معده ممکن است منجر به سنگ معده شود.
مرکبات
مرکبات سرشار از اسیدهای میوه‌ای هستند و خوردن آن‌ها با معده خالی می‌تواند ترشح اسید معده را افزایش بدهد و منجر به سوزش معده شده و حتی زخم معده ایجاد کند.
فلفل‌ها
خوردن انواع فلفل با معده خالی می‌تواند دردسرساز شود، چون به مخاط معده آسیب زده و آن را ملتهب می‌کند. ضمناً مصرف فلفل با معده خالی، ترشح اسید معده را افزایش می‌دهد.
نوشابه‌های گازدار
نوشابه‌ها، اسیدهای گازدار زیادی دارند که در ترکیب با اسید معده مشکلاتی مانند تهوع و سوزش معده ایجاد می‌کنند.
بیشتر بخوانید:
https://article.tebyan.net/463559
tebyanonline
جالب بدونید ، جوانه ماش منبع غنی لسیتین است و سبب کاهش کلسترول خون نیز می‌شود !
جالب بدونید ، جوانه ماش منبع غنی لسیتین است و سبب کاهش کلسترول خون نیز می‌شود !
در نتیجه به کاهش چربی کبد کمک می‌کند و از کبد چرب پیشگیری می‌کند.
طب الائمه